[...] powijakach, fachowcow w klubach bylo co kot naplakal, a wiedze czerpalo sie z podworkowych opowiesci kolegow. A nogi, coz, tego sie niestety nie cwiczylo. Liczyl sie biceps, klata - ot takie szczeniackie podejscie. Uczciwie, naprawde uczciwie nogi cwicze od wrzesnia - wczesniej byla to poprostu zaniedbywana partia. Coraz bardziej sklaniam sie ku [...]
Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 wywal 2. [...]
RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]
A no tak, zapomnialem zmienic :D I zdejme jedna serie w podciaganiu, bo ciezko moze byc... PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej {Klata, triceps} Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej {Klata, triceps} Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej {Klata} Wyciskanie [...]
[...] każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na duże partie i tylko 6 na małe i jeszcze mamy to rozbite na 3 [...]
[...] klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... baaaardzo źle robisz... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na duże partie i tylko 6 na małe i jeszcze mamy to rozbite na 3 [...]
[...] 3x6. następnym razem już raczej zrobię bez żadnego "wspomagania" 4. Upright rows 2serie 40kg 2x6 (high pull clean grip) 5. Rrozpietki 2serie 2x10kg 2x6 wystarczająco. klata wczoraj była strasznie zmęczona #-P 6. Francuz sztangą 2serie łącznie 28kg na sztandze 2x6 7. Biceps sztangą 2serie to samo co we francuzie 8. Deska z ciężarem 30kg [...]
[...] o ławkę triceps 4. Prostowanie ramion na wyciągu biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą nogi 6. Prostowanie nóg siedząc nogi 7. Przysiady wykroczne ze sztangą klata 8. Pompki 9. plank 3x max 10. woodchoper 3x10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 całe 1. Martwy ciąg całe 2. Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] też 2 serie, metodą 'wolnych ruchów' - wiesz o co chodzi? Ja bym jeszcze pokombinował z ilością powtórzeń, ale jeśli ci tak wygodniej to ok. Proponowałbym też połączenie: klata+plecy nogi wolne barki biceps triceps (rozumiem, że to priorytet?) Co do długości przerw - to nie ma sztywnej reguły. Np. nie da się porównać grubasa z beznadziejną [...]
w poniedzialek robisz biceps a we wtorek plecy ,biceps zmeczony a pracuje z plecami itp zrob tak / pon klata- tric- barki przod i boki wtor nogi plecy bic sr wolne czw jak pon piat jak wtoreksob i niedz regeneracja na poczatku spokojnie miesnie musza sie przyzwyczaic do wysilku,a Ty chcesz je zakatowac,wywal te pompy na koniec i pozmniejszaj [...]
[...] jako tako, choć liczyłem na 4-5 powt, ale trudno. Przynajmniej technika jest lepsza, rok temu 60 szło na 6 razy lekko, ale pamiętam, że wtedy budowałem duże mosty, teraz klata lepiej pracuje w tym ćwiczeniu. 2) Fajnie weszło, lubię poręcze. 3) Znów szukałem techniki, optymalną znalazłem chyba w ostatniej serii. Klata strasznie piekła. 4) Na [...]
TFBeginner witam serdecznie:) troche za wczesnie zjadłem przedtreningowy i 1h 27min po zjedzeniu dopiero trening ale nie powiem że był zły:) janusz potrzymam Cie w niepewności jeszcze:D Dzień diety :31/119 Ocena diety :11/10 no dziś tak dam bo poprostu super poszło co by nie mówić plus udało wprowadzić 6 posiłek:) I śniadanie 80g makaronu 50g [...]
ja to troche pozniej treninuje i dzięki:) pomierzyłem się itp:) waga 90.2, czyli tak jak myślałem, tydzień temu cos nie tak z waga było:) baterie wymieniłem i już ok jest:) dziś 4-5 dzień spalacza więc się nic nie łamie że dopiero 90.2:) jak skończe na 88 będę się cieszył:) obwodów nie jestem pewny bo zawsze sam sie mierze:) 11 styczen ~~ 8 luty [...]
Kupiłem bo lubię i mało kcal ma xD Foty z treningu :) Najszerszy przodem: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10581073_844196168945668_768845967_n.jpg?oh=2c7627eb90b31ea93d42bdff5b2c1fb4&oe=545F4053&__gda__=1415532046_6ede7b485cc97c876865d227275b6f6c Klata bokiem: [...]